您现在的位置:主页 > 健康新闻 >

一周减肥餐,照着吃便可轻松减重,腹围也会随之变小_

发布日期:2020-06-09 03:03   来源:未知   阅读:

腹部肥胖不仅影响美观还会给身体健康带来危害。下面介绍一个一周减肥餐,按照控制饮食一周,便可轻松减重,腹围也会随之变小。

一周减肥餐的要求:

1.三餐饮食,每一餐最多吃八分饱。

2.早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点前结束。

3.只能吃新鲜的肉类,不能吃火腿和腊肉等。

4.要低糖,低盐饮食。

5.午饭后不吃任何甜品,包括主食和含糖量高的水果。

减肥食谱:

早餐:半根玉米、两个水煮蛋、两片全麦土司(任选其一)+蔬菜一盘

午餐:杂粮米饭三分之一碗+一盘蔬菜+半碗精瘦肉

晚餐:黄瓜、番茄、西兰花、卷心菜(任选两种)

上午间点:无糖酸奶、坚果十颗、水果(任选其一)

下午间点:白水、黄瓜、圣女果(任选其一)

控制饮食和加强运动是减肥的基础,所以想要有更好的瘦身效果,最好可以在进行饮食控制的同时搭配适量的运动。推荐的运动有慢跑、游泳和跳绳等。

减肥瘦身很简单,只要能坚持就一定会有效果。

同样吃饭,这样吃不仅不发胖,还越吃越瘦

谁不想怎么吃都不胖,但是饮食就会产生热量,一不留神就会造成脂肪堆积,让减肥的人伤心欲绝。这次介绍一些对减肥瘦身超级有效的饮食方法,不仅不会变胖,还越吃越瘦。

1.规律饮食

减肥期间不能不吃,而是要规律性的饮食,这样才能让身体的血糖值趋于平稳,避免血糖值突然升高造成的脂肪堆积。

另外规律性饮食还能保证身体的循环和代谢,对形成易瘦体质有帮助。

每天三餐饮食,不忍耐饥饿,不暴食。

2.饮食前十分钟喝一杯水

餐前喝水可以缓解饥饿感,避免食用过量和暴食。另外餐前喝水还能促进肠胃蠕动,帮助身体更快的消化和排泄。

3.吃饭时先吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维,有极强的饱腹效果和促消化的作用,所以餐前吃蔬菜就能避免食用过量,另外还能加速食物的排泄,对减肥瘦身的帮助极大。

4.饭后不能马上坐下休息

饭后血糖值会有波动,容易造成脂肪的堆积,如果这个时间坐着或者躺着休息会更加促进脂肪的生成。建议饭后站着或者散步半小时左右再坐下休息。

5.睡前三小时不饮食

睡前新陈代谢缓慢,吃的食物很容易被转化成脂肪积蓄在体内。所以睡觉前要给肠胃留出足够的时间进行消化。睡前三小时什么也不能吃,如果饥饿严重,可以吃些低糖的水果来充饥。

以上五个饮食方法看似对减肥没有帮助,但是如果能认真的执行,一定会瘦到不敢相信。

想瘦就要吃的少,控制饮食3个小妙招

当摄入的热量低于消耗的热量时,减肥才能成功,所以控制饮食是减肥的第一步。

只有吃的少才能减少热量的摄入,达到减肥瘦身的效果。但是吃的少又不想忍受饥饿的痛苦,所以推荐一些控制饮食的小妙招,在保证饱腹的前提下,减少食物的摄入量。

1.少盐

咸味的食物会激发人的食欲,稍不注意就会食用过量。所以想吃的少,第一步就是减少盐分的摄入量。

盐分不仅仅是食盐,还有酱油、大量等调味料中同样富含盐分,都不能多吃。

2.吃大块食物

吃大块的食物时,需要大量的咀嚼。既可以增强饱腹感,还能防止食用过量。对减肥瘦身的帮助极大。

3.餐前十分钟喝一杯温水

吃饭前十分钟慢慢的喝一杯温水,能缓解食欲,防止食用过量。另外喝温水还能促进肠胃活动,帮助消化和排泄。

强烈的限制饮食,很可能出现食欲旺盛,最终导致暴食和食用过量等,对减肥瘦身不利。所以想变瘦不能故意的克制饮食,而是要用技巧来减少饮食量,既能饱腹还能达到减肥瘦身的效果。

Power by DedeCms